อยากเริ่มออกกำลังกาย…เริ่มจากอะไรดี?

เวลาได้ยินใครพูดว่า “อยากเริ่มออกกำลังกาย แต่ไม่รู้จะเริ่มจากอะไร” สิ่งแรกที่เราอยากถามกลับไม่ใช่ว่าวิ่งได้กี่กิโล ยกน้ำหนักได้กี่กิโล หรือมีรองเท้าวิ่งหรือยัง แต่เป็นคำถามง่าย ๆ ว่า “แล้วคุณชอบอะไร?”

บางคนชอบเข้ายิม บางคนไม่ชอบยิมเลย บางคนชอบออกกำลังกายกับคนเยอะ ๆ เพราะมีเพื่อนแล้วสนุกกว่า ขณะที่บางคนขออยู่คนเดียวเงียบ ๆ เปิดเพลงแล้วออกกำลังกายที่บ้านก็มีความสุขดี ไม่มีแบบไหนถูกหรือผิด เพราะการออกกำลังกายที่เหมาะกับแต่ละคนไม่จำเป็นต้องเหมือนกัน

ก่อนจะเลือกโปรแกรม เราจึงคิดว่าควรเริ่มจากการรู้จักตัวเองก่อนว่าเรามีเวลาแค่ไหน สะดวกออกกำลังกายที่ไหน ชอบกิจกรรมแบบไหน และที่สำคัญคือแบบไหนที่เราพอจะจินตนาการได้ว่า “เออ…อันนี้น่าจะทำต่อได้”

ยังไม่ต้องซื้ออะไรก็ได้

ถ้าชอบออกกำลังกายคนเดียวและอยากเริ่มที่บ้าน ก็ไม่จำเป็นต้องรีบซื้ออุปกรณ์เต็มบ้านครับ Bodyweight อย่าง Squat, Lunge หรือการเคลื่อนไหวง่าย ๆ ก็เป็นจุดเริ่มต้นได้ หรือจะออกไปเดินรอบบ้านก็ได้เหมือนกัน

อุปกรณ์ค่อยซื้อเมื่อรู้แล้วว่าเราชอบอะไรน่าจะดีกว่า ไม่อย่างนั้นเราอาจได้ชุดออกกำลังกายใหม่ รองเท้าคู่ใหม่ เสื่อใหม่ ดัมเบลใหม่…แล้วสิ่งที่ได้ออกกำลังกายมากที่สุดกลับเป็นบัตรเครดิต 😂 สิ่งสำคัญในช่วงแรกจึงไม่ใช่ว่าเรามีอุปกรณ์อะไร แต่คือ เริ่มทำให้ร่างกายขยับมากกว่าที่เคย

{{CONTENT_IMAGE_1}}

ไม่มีเวลา ลองเริ่มจาก 15 นาที

อีกเหตุผลหนึ่งที่ได้ยินบ่อยมากคือ “ไม่มีเวลาออกกำลังกาย” ซึ่งเราเข้าใจครับ เพราะแต่ละคนมีงานและภาระในชีวิตไม่เหมือนกัน แต่การเริ่มออกกำลังกายไม่ได้หมายความว่าเราต้องหาเวลาว่างหนึ่งหรือสองชั่วโมงให้ได้ทุกวัน ลองเริ่มจาก 15 นาที ก่อนก็ได้

สิบห้านาทีอาจเป็นการเดิน ยืดเหยียด ทำ Bodyweight ง่าย ๆ เปิดคลิปแล้วขยับตาม หรือทำอะไรก็ได้ที่ทำให้เราไม่ได้จุ้มปุ๊กอยู่บนโซฟาหรือหน้าคอมพิวเตอร์เหมือนเดิม ช่วงแรกไม่จำเป็นต้องเหนื่อยจนหอบ ไม่ต้องมีเหงื่อไหลเป็นน้ำตก และไม่ต้องทำจนวันรุ่งขึ้นลุกจากเตียงไม่ได้ เพราะเป้าหมายแรกของเรายังไม่ใช่การสร้างนักกีฬา แต่คือการสร้าง นิสัยของการขยับร่างกาย

ถ้า 15 นาทีผ่านไปแล้วรู้สึกว่า “เฮ้ย จริง ๆ ก็ไม่ได้แย่นี่นา” นั่นก็ถือว่าเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีมากแล้วครับ

ทำสองวันแล้วหยุด ก็ไม่ได้แปลว่าล้มเหลว

สิ่งที่มักเกิดขึ้นหลังจากเริ่มออกกำลังกายคือช่วงสองสามวันแรกเราจะรู้สึกมีพลังมาก ชุดพร้อม รองเท้าเรียบร้อย Playlist พร้อม ชีวิตใหม่กำลังจะเริ่มแล้ว…แล้วอีกไม่กี่วันก็เริ่มขี้เกียจ 😂 ไม่เป็นไรครับ

ถ้าสัปดาห์แรกออกกำลังกายได้หนึ่งวัน ก็เริ่มจากหนึ่งวันก่อน สัปดาห์ต่อไปอาจลองเพิ่มเป็นสองวัน แล้วถ้ารู้สึกดีค่อยขยับเป็นสามวัน ไม่มีความจำเป็นต้องเปลี่ยนจากคนที่ไม่เคยออกกำลังกายเลย ให้กลายเป็นคนออกกำลังกายห้าวันต่อสัปดาห์ภายในคืนเดียว

และถ้าเริ่มเบื่อสิ่งที่กำลังทำอยู่ ก็ลองเปลี่ยนได้ จาก Bodyweight อาจลองเดิน จากเดินอาจลองปั่นจักรยาน เล่นโยคะ วิ่ง เล่นกีฬา หรือเข้ายิมดูสักครั้ง การเปลี่ยนกิจกรรมไม่ได้หมายความว่าเราไม่มีวินัย แต่อาจหมายถึงเรากำลังเรียนรู้ว่า ร่างกายและชีวิตของเราเหมาะกับอะไร

{{CONTENT_IMAGE_2}}

เอาเท่าที่ไหว และทำแล้วมีความสุข

ในช่วงเริ่มต้น เราคิดว่าไม่จำเป็นต้องผลักตัวเองจนรู้สึกทรมาน เอาเท่าที่ร่างกายไหว และทำแล้วรู้สึกดีก่อน เพราะถ้าทุกครั้งที่คิดถึงการออกกำลังกายแล้วสิ่งแรกที่นึกถึงคือความเหนื่อย ความเจ็บ และความทรมาน โอกาสที่จะอยากกลับมาทำอีกก็คงไม่ได้สูงนัก

เมื่อทำต่อไปสักระยะ เราค่อยเพิ่มเวลา เพิ่มความหนัก หรือเริ่มตั้งเป้าหมายใหม่ก็ได้ บางคนอาจอยากเดินให้ไกลขึ้น บางคนเริ่มอยากวิ่ง บางคนอยากแข็งแรงขึ้น หรือวันหนึ่งอาจมีเป้าหมายไปแข่งอะไรสักอย่างก็ได้ แต่ทั้งหมดนั้นยังไม่จำเป็นต้องเกิดขึ้นในวันแรก วันแรกมีหน้าที่อย่างเดียวครับ — เริ่ม

อย่ารอให้พร้อมแล้วค่อยเริ่ม

ถ้าเรารอวันที่มีเวลาพอดี อากาศดี งานไม่ยุ่ง นอนครบแปดชั่วโมง และมีแรงจูงใจเต็มร้อย วันที่เหมาะสมแบบนั้นอาจมาถึงยากกว่าที่คิดครับ

เพราะฉะนั้น ถ้าอยากเริ่มออกกำลังกาย เราอยากชวนให้ลองให้โอกาสตัวเองก่อน แบ่งเวลาสัก 15 นาทีแล้วลองขยับดู ไม่ต้องเก่ง ไม่ต้องเร็ว และไม่ต้องทำเหมือนคนอื่น

จากนั้นค่อยสังเกตตัวเองว่า เมื่อเราเริ่มขยับมากขึ้น ร่างกายเป็นอย่างไร อารมณ์เป็นอย่างไร นอนเป็นอย่างไร หรือมีอะไรในชีวิตประจำวันที่เริ่มเปลี่ยนไปบ้าง สิ่งเหล่านี้อาจกลายเป็นเหตุผลที่ทำให้เราอยากกลับมาออกกำลังกายอีก โดยไม่ต้องมีใครบังคับ

เราไม่ต้องเก่งก่อนถึงจะเริ่มได้ครับ เราเริ่ม เพื่อที่จะค่อย ๆ เก่งขึ้นต่างหาก

Move with purpose.